티비를 보다가 어르신들이 관심을 갖을만한 채널에 시선을 뺏겼다.
생활의 질을 아주 하락시키는 "관절염"
시댁쪽 외할머님도 아주 건강하셨는데, 운동중 넘어지셔서 무릎수술을 받으신 후 오래 걷기를 힘들어하신다.
나의 친정엄마 또한 허리디스크로 해외여행 중 업혀다니셔야 할 고통을 겪으셨다.
나이가 들수록 관절이 노화되고, 마찰이 생기며 염증이 발생하는데,
거동이 불편해지고 움직일때마다 고통이 심해지니 어르신들은 자신감까지 하락한다. 밖에 나가는걸 꺼려하시게 된다.
그래서 관절염 약도 많이 드시고, 패치도 붙히고 물리치료도 받고 하지만
내생각에는 관절을 잡아주는 주변 근육을 키워서 관절 부담을 줄이는것도 한 방법이라고 생각한다.
친정엄마는 디스크수술 후 허리에 무리가 가지 않도록 매일 아침 수영장에서 걸으셨고,
좀 나아진 뒤로는 헬스로 웨이트, 걷기 등 운동을 항상 하신다.
그런데 짠 하고 티비속에 나타난 무릎관절 영양제같은 관절염에 효과가 좋다는 콘드로이틴은 뭘까?
* 콘드로이친이란?
관절, 근육의 힘줄이나 인대 등 탄력을 구성하는데 필수성분
그리스어 chondroitin 콘드로이틴 = 연골을 말하는 단어
연골 매트리스 안의 탄성섬유로 노화가 진행될수록 감소하여 관절염을 유발할 수 있다.
즉 관절의 충격을 완충시키는 쿠션같은 역할!
관절의 마찰력을 줄여 마모속도를 줄일 수 있다. (대한임상통증학회지 1권2호.2002)
연골의 구성은 콜라겐, 연골세포, 프로데오글리칸, 물
연골세포=콜라겐+물+다당류를 재료로 연골을 만들어내는데
연골을 잘 만들기 위해서 연골세포에 영양을 공급할 때 콜라겐섬유와 프로데오글리칸이 필요
프로테오글리칸의 원료는 바로 글루코사민과 콘드로이친이다.
많은 연구와 그 논문에서 콘드로이친 효능에 대해서는 의견이 분분하지만,
관절염 통증을 완화시켜준다는 결과도 있고, 또 미미하다는 이야기도 있다.
하지만 이미 관절염이 진행되는 급성기때가 아닌 평소에 관절, 연골에 도움이 되는 보조제를 먹고
운동도 꾸준히 해 지탱하는 근육을 길러 관절에 부담을 덜 준다면
건강한 관절을 유지할 수 있지 않을까 싶다.
* 콘드로이틴 섭취하는 방법은?
콘드로이친은 장어, 버섯등 식품에 소량 들어있어 식품섭취로는 효과가 미비하여 보충제로 섭취하는게 효과적.
물에 잘 녹지 않는 콘드로이친 분말이라, 음식에 뿌려먹는것 혹은 타블렛형으로 섭취하는것을 추천한다고 한다.
아무리 좋은 약도 과하면 무리가 되듯, 콘드로이친 부작용도 있을 수 있으니 좋은 제품을 찾아 적정량을 섭취하는것이 좋을듯.
관절염과 영양제 등을 검색해보다가
"운동, 관절염에 좋은 이유 밝혀졌다" 라는 기사를 발견했는데
https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1005196788
영국 퀸 메리 던런 대학의 마틴 나이트 기계생물학과 교수 연구팀이
관절에 있는 세포들에 기계적인 힘을 가해 염증분자들의 활동을 억제해 연골의 퇴행을 막는다는 연구결과를 발표했다.
운동 >> 특정 단백질(HDAC6) 활성화 >> 연골세포 구조에 변화 >> 염증억제 효과
그래서 단백질을 활성화시키는 약물을 투여하면 운동과 비슷한 효과로 염증을 억제할 수 있다는 방향성을 얻었다는 내용!
관절이 나빠지기 전에, 꾸준한 운동과 적당한 영양보조제로 관절 관리하는걸 추천한다.
건강은.. 적립해나가는것!!
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